Tréningová jednotka v tenise
Výkony vrcholových tenistov a ich pripravenosť po všetkých stránkach je na veľmi vysokej úrovni, a preto aj príprava mladých nádejných tenisových talentov tomu musí zodpovedať. Mala by byť správne naplánovaná, štruktúrovaná a účelná. Mala by vychádzať z overenej praxe, ale reflektovať aj nové trendy.
Tenisová príprava musí vychádzať zo štruktúry tenisového výkonu a brať do úvahy duševný a telesný vývoj jedinca ako aj špecifické osobitosti ľudského organizmu.
Základom plánovania (periodizácie) v športovom tréningu sú nasledovné cykly:
1. makrocyklus – polročný, ročný alebo viacročný tréningový cyklus,
2. mezocyklus – viactýždenný tréningový cyklus,
3. mikrocykus – týždenný (poprípade viacdenný) tréningový cyklus,
4. tréningová jednotka
V tomto príspevku sa budeme teda venovať najmenšej a základnej jednotke športového tréningu - tréningovej jednotke (TJ).
Tenisová tréningová jednotka je vždy súčasťou mikrocyklu. Už aj v tréningu mládeže by sme teda TJ mali vnímať v jeho kontexte. Mikrocyklom sa budeme viac venovať v inom príspevku, ale pre lepšie pochopenie celého kontextu plánovania tréningovej jednotky uvádzame jeho základnú charakteristiku.
Mikrocyklus najčastejšie trvá týždeň. Minimálna dĺžka mikrocyklu sú 2 dni a maximálna cca 10 dní. Zaťaženie v mikrocykle má vlnovitý priebeh – mení sa s meniacim sa cieľom. Dôležitou súčasťou je aj regeneračná fáza, ktorá nemusí byť vždy na konci mikrocyklu, ale môže byť vložená aj uprostred.
Keď všeobecné delenie mikrocyklov priblížime tenisovej praxi, stretávame sa s týmito tréningovými mikrocyklami:
1. prípravný (rekondičný, kondičný, kondično-tenisový, tenisový),
2. predturnajový,
3. turnajový,
4. zranenie /choroba (návrat po zranení)
Tréningová jednotka
Skladba tréningovej jednotky závisí od:
- mikrocyklu (aj jeho fáze) v ktorom sa realizuje,
- zdravotného a kondičného stavu hráča,
- veku a výkonnosti hráča,
- filozofie trénera,
- typológie hráča (útočný, útočno-obranný, obranno-útočný a s pasívnou defenzívou),
- tréningových podmienok ,
- dlhodobých cieľov (pomer krátkodobých a dlhodobých cieľov v TJ).
Optimalizácia tréningovej jednotky je veľmi závislá na plánovaní a príprave.
Patrí do nej:
- individuálna príprava hráča a trénera,
- príprava trénera (písomná),
- objem a intenzita naplánovaných cvičení,
- vzájomné identifikovanie cieľov tréningovej jednotky (tréner – hráč),
- písanie tréningového denníka (hráč).
Realizácia tréningovej jednotky je často značne variabilná a skúsený tréner ju dokáže v prípade potreby flexibilne meniť.
Na úspešný priebeh tréningovej jednotky majú vplyv rôzne faktory, napr. :
- úspešnosť,
- frustrácia,
- únava a zdravotný stav hráča,
- komunikácia hráč-tréner,
- správna voľba a dodržiavanie intenzity cvičení,
- záujem a motivácia trénera,
- spôsob výberu cvičení a reagovanie na úspešné alebo neúspešné vykonanie cvičenia,
- správne využitie tréningových pomôcok.
Časté chyby, ktoré sa stávajú pri realizácii tréningovej jednotky sú hlavne: nedostatočná príprava na TJ zlá komunikácia, nesprávna náročnosť cvičení, bezdôvodný odklon od plánu a cieľov tréningovej jednotky. Dôležitou časťou tréningovej jednotky je vzájomné zhodnotenie úspešnosti a dosiahnutia naplánovaných cieľov TJ.
Vybudovanie dobrého a korektného vzťahu medzi hráčom a trénerom, zvyšuje úspešnosť dosiahnutia krátkodobých aj dlhodobých cieľov hráča.
V praxi je často náročné mať do bodky naplánovanú každú TJ a individualizovať ju na každého hráča podľa už spomenutých kritérií, hlavne ak sa bavíme o tréningu detí a mládeže, ktoré dosť často trénujú v skupinách. Často ale vidíme pomerne veľký tréningový objem, ktorý nie je dostatočne efektívny. Pri tréningu talentovanej mládeže je ale efektívne trénovanie kľúčovou úlohou a bez dobrého plánovania, kvalitných tréningových jednotiek, ktoré na seba nadväzujú a približujú hráča k jeho dlhodobým a krátkodobým cieľom to nepôjde.
Veríme, že tento článok Vám v skvalitnení Vašich TJ pomôže.
Autor článku: Pavol Krta